一、行程概览与交通选择
推荐时长：10-12天（含往返交通）
核心路线：武汉江汉→拉萨→林芝→日喀则→纳木错→拉萨→武汉
交通方案：
- 飞机直达：武汉天河机场直飞拉萨贡嘎机场（约3.5小时），适合时间紧张者，但需注意高原反应。
- 铁路进藏：从汉口站乘Z264次列车至西宁，换乘青藏铁路Z6811次列车至拉萨（总时长约35小时），沿途可渐适应海拔并欣赏可可西里、唐古拉山景观。
二、10日经典行程规划
Day1-2：武汉江汉→拉萨
• 选择青藏铁路进藏者，建议提前抵达西宁适应1天，参观塔尔寺。
• 抵达拉萨后入住八廓街附近酒店，首日避免剧烈运动，适应海拔。
Day3：拉萨市区文化体验
• 上午：预约参观布达拉宫（需提前1天实名预约），游览时间约3小时。
• 下午：朝圣大昭寺，转经八廓街，体验藏式甜茶与糌粑。
Day4：拉萨→林芝（海拔约3000米）
• 包车沿318国道东行，途经巴松措湖，夜宿鲁朗小镇，品尝石锅鸡。
Day5-6：林芝→日喀则
• 游览雅鲁藏布大峡谷，次日前往日喀则，参观扎什伦布寺。
Day7：羊卓雍措一日游
• 拉萨出发至西藏三大圣湖之一羊卓雍措，拍摄湖光山色，当晚返拉萨。
Day8：纳木错圣湖之旅
• 包车前往纳木错，观念青唐古拉山倒影，夜宿当雄县。
Day9-10：拉萨休整与返程
• 自由采购藏香、唐卡等纪念品，乘飞机或火车返回武汉。
三、高原旅行关键贴士
- 抗高反准备：进藏前一周停止剧烈运动，备好红景天胶囊、氧气瓶；抵达首日勿洗澡。
- 文化禁忌：寺庙内不戴帽、不穿短裙，不用手指佛像；转经需顺时针方向。
- 装备清单：防晒霜（SPF50+）、墨镜、冲锋衣、保湿护肤品、边境证（若前往珠峰大本营）。
四、住宿与美食推荐
拉萨住宿：八廓街藏式客栈（如“古藏殊华”）、星级酒店（如拉萨香格里拉）。
必尝美食：藏面、牦牛肉火锅、酥油茶、青稞酒、酸奶蛋糕。
注：所有行程需根据天气与身体状态灵活调整，建议购买旅游意外险。